无法摆脱额外的体重-尽管节食和运动-令人沮丧，但科学对这种困境有一个合乎逻辑的解释。
在这份报告中，土耳其报纸"Milliyet"Milliyet指出，理想和健康的减肥计划有助于每周减掉1到1.5公斤。 但有时结果令人失望。
如果一个人没有甲状腺功能减退症和库欣综合征等躯体疾病，那么减肥的困难可能是由一些错误的习惯引起的，这是我们报告的主题。
只有通过健康的饮食，身体活动才能达到减肥的预期效果。 还必须坚持健康的饮食，避免陷入"情绪化饮食"或与压力相关的发作。
但是，如果一个人患有甲状腺功能减退等躯体疾病，那么他们应该接受医生的治疗。 至于习惯，营养学家和营养师Elif gizem auburn-Oguz指出了10种习惯，这些习惯解释了减肥的困难:
对"饮食"一词的误解
你减肥困难的原因可能是对"饮食"这个词的误解。 你可能会认为节食意味着自己挨饿，并且保持饥饿24小时足以注意到体重减轻。 但这不是真正的减肥，而是根据营养师的说法，"身体失去水分，肌肉质量减少，而脂肪不溶解"。
她补充说，这个阶段的身体将肌肉转化为能量，以获得所需的能量。 相反，最好遵循适合您的需求和生活方式的适当，均衡的饮食，并且您可以长期坚持。
整天坐在你的地方
当你整天坐着不动时，你的身体很难燃烧卡路里。 在这种情况下，你会燃烧更少的卡路里比那些你吃。 因此，为了以健康的方式减肥，锻炼对你的身体是必须的。
经常锻炼也有许多好处，如保持理想的体重，增加灵活性和耐力。 不要忘记，70％的减肥是通过饮食完成的，30％是通过运动完成的。
注意除了食物之外的一切
如果你试图在与朋友聊天或看电视时完成你的盘子，你正在犯一个巨大的错误，因为不专注于食物可能会对你不减肥的问题负责。
"直觉饮食"技术-涉及缓慢进食，不受干扰，享受每一口，倾听大脑在饱腹时告诉你的自然信号-是最有效的减肥技术之一。
许多研究表明，"直觉饮食"可以有助于减肥和减少暴饮暴食。 当你在没有任何分散注意力的情况下慢慢咀嚼食物时，当你意识到自己已经饱了的那一刻停止进食时，你就采用了减肥的最佳技术。
忘掉喝水吧
当身体脱水时，消化酶和肠道的工作节奏减慢。 减缓消化系统会导致燃烧卡路里的速度下降，燃烧脂肪的速度减慢，因此体重增加或无法减肥。
根据科学组织的一般指导方针，健康的成年人每天每公斤体重应该喝大约35毫升的水。 这意味着一个人体重50公斤
每天至少喝1.7升水。
长时间节食也可能阻止你减肥。 在你已经减肥了几个月之后，你可能已经达到了阻力点。 在这种情况下，您可能需要从节食中休息一下。
在坚牢期间，您可以尝试每天增加几百卡路里，多睡一觉，举重以增加力量并获得更多肌肉。 在休息期间，在你再次开始减肥之旅之前，尽量保持体内脂肪的水平一到两个月。
偏好大餐
你必须通过调整你吃的食物的大小来控制卡路里的数量，这些食物可能含有大于推荐健康量的份量。
不要试图完全吃完饭，慢慢照顾你的食物，用沙拉等更健康的替代品代替土豆或意大利面。
睡眠不足
睡眠障碍导致激素ghrelin Ghrelin水平的增加，这增加了食欲，而不是抑制激素瘦素瘦素，这具有相反的效果。 结果，肥胖的风险增加。
为了摆脱阻止你减肥的睡眠障碍，吃鸡蛋，鱼和未烘烤和无盐坚果，这将使你免于失眠，它们也是激素褪黑激素的重要来源，这将帮助你睡得更久。
过度运动;
根据研究，当你做很多身体活动时，身体会通过停止燃烧卡路里来做出反应。 这意味着一个明确的短期减肥，而不是无法继续燃烧更多。 为了减肥，你必须遵循饮食和运动。
特别是，步行被推荐为轻运动之一，也是减肥最有效的运动之一。 他能够加速脂肪燃烧而不会对身体造成压力。 通过每天至少步行45分钟，您可以加速减肥，并朝着健康生活迈出重要一步。
睡前吃得太近
深夜进食会导致体温升高以及高血糖和胰岛素水平，这会导致储存你所吃的东西，从而使减肥变得困难。 尝试在睡前至少3小时完成食物。 在看电视或使用电脑时，要小心晚餐后吃零食。
暴露于压力
压力导致激素皮质醇的释放，皮质醇刺激肾上腺将葡萄糖释放到血液中，并且这种激素在压力消失之前不会恢复到正常水平。
试着留出一些时间进行冥想和放松。
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