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遵循饮食,不要瘦身这里有10个阻碍减肥的习惯

无法摆脱额外的体重-尽管节食和运动-令人沮丧,但科学对这种困境有一个合乎逻辑的解释。

遵循饮食,不要瘦身这里有10个阻碍减肥的习惯



在这份报告中,土耳其报纸"Milliyet"Milliyet指出,理想和健康的减肥计划有助于每周减掉1到1.5公斤。 但有时结果令人失望。



如果一个人没有甲状腺功能减退症和库欣综合征等躯体疾病,那么减肥的困难可能是由一些错误的习惯引起的,这是我们报告的主题。



只有通过健康的饮食,身体活动才能达到减肥的预期效果。 还必须坚持健康的饮食,避免陷入"情绪化饮食"或与压力相关的发作。



但是,如果一个人患有甲状腺功能减退等躯体疾病,那么他们应该接受医生的治疗。 至于习惯,营养学家和营养师Elif gizem auburn-Oguz指出了10种习惯,这些习惯解释了减肥的困难:


对"饮食"一词的误解


你减肥困难的原因可能是对"饮食"这个词的误解。 你可能会认为节食意味着自己挨饿,并且保持饥饿24小时足以注意到体重减轻。 但这不是真正的减肥,而是根据营养师的说法,"身体失去水分,肌肉质量减少,而脂肪不溶解"。

她补充说,这个阶段的身体将肌肉转化为能量,以获得所需的能量。 相反,最好遵循适合您的需求和生活方式的适当,均衡的饮食,并且您可以长期坚持。


整天坐在你的地方



当你整天坐着不动时,你的身体很难燃烧卡路里。 在这种情况下,你会燃烧更少的卡路里比那些你吃。 因此,为了以健康的方式减肥,锻炼对你的身体是必须的。

经常锻炼也有许多好处,如保持理想的体重,增加灵活性和耐力。 不要忘记,70%的减肥是通过饮食完成的,30%是通过运动完成的。


注意除了食物之外的一切


如果你试图在与朋友聊天或看电视时完成你的盘子,你正在犯一个巨大的错误,因为不专注于食物可能会对你不减肥的问题负责。

"直觉饮食"技术-涉及缓慢进食,不受干扰,享受每一口,倾听大脑在饱腹时告诉你的自然信号-是最有效的减肥技术之一。

许多研究表明,"直觉饮食"可以有助于减肥和减少暴饮暴食。 当你在没有任何分散注意力的情况下慢慢咀嚼食物时,当你意识到自己已经饱了的那一刻停止进食时,你就采用了减肥的最佳技术。


忘掉喝水吧


当身体脱水时,消化酶和肠道的工作节奏减慢。 减缓消化系统会导致燃烧卡路里的速度下降,燃烧脂肪的速度减慢,因此体重增加或无法减肥。

根据科学组织的一般指导方针,健康的成年人每天每公斤体重应该喝大约35毫升的水。 这意味着一个人体重50公斤 

每天至少喝1.7升水。

 

长时间节食也可能阻止你减肥。 在你已经减肥了几个月之后,你可能已经达到了阻力点。 在这种情况下,您可能需要从节食中休息一下。

在坚牢期间,您可以尝试每天增加几百卡路里,多睡一觉,举重以增加力量并获得更多肌肉。 在休息期间,在你再次开始减肥之旅之前,尽量保持体内脂肪的水平一到两个月。

偏好大餐


你必须通过调整你吃的食物的大小来控制卡路里的数量,这些食物可能含有大于推荐健康量的份量。

不要试图完全吃完饭,慢慢照顾你的食物,用沙拉等更健康的替代品代替土豆或意大利面。


睡眠不足


睡眠障碍导致激素ghrelin Ghrelin水平的增加,这增加了食欲,而不是抑制激素瘦素瘦素,这具有相反的效果。 结果,肥胖的风险增加。

为了摆脱阻止你减肥的睡眠障碍,吃鸡蛋,鱼和未烘烤和无盐坚果,这将使你免于失眠,它们也是激素褪黑激素的重要来源,这将帮助你睡得更久。

过度运动;


根据研究,当你做很多身体活动时,身体会通过停止燃烧卡路里来做出反应。 这意味着一个明确的短期减肥,而不是无法继续燃烧更多。 为了减肥,你必须遵循饮食和运动。

特别是,步行被推荐为轻运动之一,也是减肥最有效的运动之一。 他能够加速脂肪燃烧而不会对身体造成压力。 通过每天至少步行45分钟,您可以加速减肥,并朝着健康生活迈出重要一步。


睡前吃得太近


深夜进食会导致体温升高以及高血糖和胰岛素水平,这会导致储存你所吃的东西,从而使减肥变得困难。 尝试在睡前至少3小时完成食物。 在看电视或使用电脑时,要小心晚餐后吃零食。

暴露于压力


压力导致激素皮质醇的释放,皮质醇刺激肾上腺将葡萄糖释放到血液中,并且这种激素在压力消失之前不会恢复到正常水平。

试着留出一些时间进行冥想和放松。
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