适当的营养可以预防癌症，心脏病和其他严重疾病，帮助一个人摆脱不健康的超重
什么杀死喜悦或干扰试图遵循健康的饮食是，它成为一个令人筋疲力尽的负担或无聊，但它是伟大的，能够吃美味的饭菜，并在同一时间保持健康的体重。
根据处理健康问题的网站"Boldsky"Boldsky，有很多关于你应该吃和避免的食物类型的提示。 适当的营养可以预防癌症，心脏病和其他严重疾病，帮助一个人摆脱不健康的超重。
该报告包含健康饮食的主要10条规则，这些规则基于关于选择促进健康，预防疾病和保持或减肥的食物的最佳科学建议，同时应该指出，这些指南适用于
吃早餐
第一条规则：确保早餐不超过300千卡。 所以，苹果，燕麦片，汤都可以吃。
第二条规则：早餐应含有至少10克蛋白质，少量健康脂肪和纤维。 如果早餐包括谷物，那么它应该是全谷物，而不是精制。 可以食用鸡蛋，牛奶，酸奶，豆类和花生酱以保持健康的蛋白质。
午餐时间
第三条规则：应确保午餐不超过400-500千卡。减少食物中卡路里的最简单方法之一是放弃第二部分，使用替代品（例如，低热量黄油），午餐时使用小盘子，吃饭时不要看电视。
第四条规则：午餐的内容应由50％的蔬菜组成。如果午餐由蔬菜和米饭组成，那么只有一半的菜应该装满蔬菜。
晚餐及晚餐
第五条规则：晚餐不应超过400千卡。 而且不建议在晚上吃得过饱。
规则六：晚餐还应包括50％的蔬菜（非淀粉类，如胡萝卜，绿叶蔬菜，卷心菜，南瓜，黄瓜，大葱，芹菜，西红柿，辣椒，蘑菇，西兰花，秋葵，茄子，花椰菜），以及25％的蛋白质和全谷物。
清淡小食
规则也：如果你的主餐之间有超过3小时的间隙，你可以吃点零食。 但不应超过100千卡。 你可以吃爆米花，水果，杏仁，果汁，胡萝卜加鹰嘴豆，苹果片加花生酱。
规则八：确保你的零食含有健康的脂肪，纤维和蛋白质，让你感觉饱，减少渴望更多，同时避免加工食品。
第九条规则：如果不超过100千卡，你可以每天一次用你最喜欢的食物来宠爱自己。
第十条规则：如果你渴望吃加工食品，你可以每月做一次（只），或者你可以购买天然形式的所有成分，并在家里准备。
健康饮食的黄金法则
吃含有5种成分或更少的食物，因为大多数加工食品（和不健康食品）的成分肯定超过五种，并且含有大量你知之甚少的添加剂。
其他提示
- 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪被称为"好脂肪"，因为它们对心脏，胆固醇和一般健康有益，应该受到限制。
- 减少钠和糖的消耗。
- 适量吃肉和鱼，因为小块可以和很多蔬菜一起吃。
- 不要吃，直到你吃饱了。
- 减少在家外吃饭和方便食品。
- 喝水，鲜榨果汁，避免碳酸饮料和能量饮料。
