走路减肥燃烧脂肪的正确方法

如果你正在寻找一个简单的方法来减肥，你应该遵循正确的步行方法来减肥，这是一个简单的方法，适合任何年龄和任何水平的体能，并且非常有效，因为一个月每天步行一小时或定期有很大的燃烧脂肪的作用，然后很容易达到理想的体重。

遵循正确的步行方式来减肥，有助于更快地减掉额外的体重，这可以通过以下方式实现:

每周4-5天步行30-45分钟很重要，但你不应该停在那里，这一天应该包括20分钟或更短的短途步行，这可以很容易地完成，通过上楼梯而不是电动电梯。

饭后短时间行走，也有助于控制血糖，防止对更多食物的渴望并促进新陈代谢，也更喜欢步行而不是在一英里或更短的距离内驾驶或乘坐交通工具。

步行减少体脂的最佳方法是醒来后尽快走路，因为糖原水平（一种复合糖）在睡眠时耗尽，因此身体的卡路里摄入量已经减少，因此其燃烧脂肪的能力增加，

除了提高速度之外，俄亥俄州立大学的研究人员发现，在运动过程中改变步行的速度可以帮助燃烧高达20％的卡路里，而不是保持恒定的步伐。

在步行时，每5分钟可以增加30秒的速度，同时尝试在不跑步的情况下尽可能快地步行，然后在恢复正常步行速度之前缓慢步行30秒。

在行走时增加手臂的运动或摆动具有额外的好处，因为它有助于提高速度，在上半身起作用，与坚持手臂的自然运动相比，燃烧高达10％的卡路里。

为了实现这一目标，建议将手臂弯曲到90度，手臂应尽可能舒适自然地延伸到身体后面，并且向前移动时，手应上升到胸部水平。

在可能的情况下走楼梯可以增加每日步数，2016年进行的一项研究表明，10千步被认为是理想的，相当于大约5英里的步行路程。

有兴趣步行减肥的人应该每天至少达到10千步，如果这个数字无法达到，应该设定一个合理的目标并努力实现它。

可以通过改变一些日常运动模式来每天增加步数，例如走楼梯而不是电梯，在商店，工作或任何其他地方将汽车停放在远离门的地方，利用工作休息走而

步行可以是一个伟大的方式来改善健康，加强骨骼和肌肉没有受伤的风险，但它有一个减肥的作用，必须吃低热量的饮食。

因此，建议专注于瘦肉蛋白质和蔬菜，同时避免含糖食物和即食食品，每天调节和减少卡路里有助于更快，更安全的减肥。

通过快步走，可以在30分钟内燃烧100到300卡路里（取决于体重）或在一小时内燃烧200到600卡路里，其中一些燃烧的卡路里将来自储存的脂肪。

在运动的前30分钟，身体燃烧储存的糖，当继续时，身体从其中包含的脂肪细胞中释放脂肪并燃烧它们以获取能量，因此每次步行超过30分钟是有用的。

应注意在一周的大部分时间内步行至少30分钟，以便在一周内燃烧1,000至3,000总卡路里，并每天改善新陈代谢或新陈代谢。

《营养与生物化学杂志》上的一项研究显示，步行对肥胖女性的脂肪燃烧和腰围减少有积极的影响，因为它发现，每周3天步行50到70分钟，共12周的女性，减掉了大约1.5%的体脂和腰部周围1.1英寸的脂肪。

在以轻快的步伐步行30分钟的情况下，可以复盖的距离将是:

1.5至2.0英里。

2.5至3.3公里

3000至4500步

如果不能一次连续行走30分钟,则可以以轻快的速度将持续时间分为每天两次或三次,至少10分钟。在步行的持续时间之外，需要进行五分钟的热身，走上楼梯和快步走有助于充分利用短暂的步行练习。