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走路减肥燃烧脂肪的正确方法

如果你正在寻找一个简单的方法来减肥,你应该遵循正确的步行方法来减肥,这是一个简单的方法,适合任何年龄和任何水平的体能,并且非常有效,因为一个月每天步行一小时或定期有很大的燃烧脂肪的作用,然后很容易达到理想的体重。


走路减肥燃烧脂肪的正确方法

如何通过步行减肥


遵循正确的步行方式来减肥,有助于更快地减掉额外的体重,这可以通过以下方式实现:


白天多走几次


每周4-5天步行30-45分钟很重要,但你不应该停在那里,这一天应该包括20分钟或更短的短途步行,这可以很容易地完成,通过上楼梯而不是电动电梯。



饭后短时间行走,也有助于控制血糖,防止对更多食物的渴望并促进新陈代谢,也更喜欢步行而不是在一英里或更短的距离内驾驶或乘坐交通工具。


醒来后走路


步行减少体脂的最佳方法是醒来后尽快走路,因为糖原水平(一种复合糖)在睡眠时耗尽,因此身体的卡路里摄入量已经减少,因此其燃烧脂肪的能力增加,


提高速度



除了提高速度之外,俄亥俄州立大学的研究人员发现,在运动过程中改变步行的速度可以帮助燃烧高达20%的卡路里,而不是保持恒定的步伐。



在步行时,每5分钟可以增加30秒的速度,同时尝试在不跑步的情况下尽可能快地步行,然后在恢复正常步行速度之前缓慢步行30秒。



武器的使用



在行走时增加手臂的运动或摆动具有额外的好处,因为它有助于提高速度,在上半身起作用,与坚持手臂的自然运动相比,燃烧高达10%的卡路里。



为了实现这一目标,建议将手臂弯曲到90度,手臂应尽可能舒适自然地延伸到身体后面,并且向前移动时,手应上升到胸部水平。



增加几个步骤



在可能的情况下走楼梯可以增加每日步数,2016年进行的一项研究表明,10千步被认为是理想的,相当于大约5英里的步行路程。



有兴趣步行减肥的人应该每天至少达到10千步,如果这个数字无法达到,应该设定一个合理的目标并努力实现它。





可以通过改变一些日常运动模式来每天增加步数,例如走楼梯而不是电梯,在商店,工作或任何其他地方将汽车停放在远离门的地方,利用工作休息走而



减少卡路里摄入量



步行可以是一个伟大的方式来改善健康,加强骨骼和肌肉没有受伤的风险,但它有一个减肥的作用,必须吃低热量的饮食。



因此,建议专注于瘦肉蛋白质和蔬菜,同时避免含糖食物和即食食品,每天调节和减少卡路里有助于更快,更安全的减肥。


走半小时它燃烧多少脂肪



通过快步走,可以在30分钟内燃烧100到300卡路里(取决于体重)或在一小时内燃烧200到600卡路里,其中一些燃烧的卡路里将来自储存的脂肪。



在运动的前30分钟,身体燃烧储存的糖,当继续时,身体从其中包含的脂肪细胞中释放脂肪并燃烧它们以获取能量,因此每次步行超过30分钟是有用的。



应注意在一周的大部分时间内步行至少30分钟,以便在一周内燃烧1,000至3,000总卡路里,并每天改善新陈代谢或新陈代谢。



《营养与生物化学杂志》上的一项研究显示,步行对肥胖女性的脂肪燃烧和腰围减少有积极的影响,因为它发现,每周3天步行50到70分钟,共12周的女性,减掉了大约1.5%的体脂和腰部周围1.1英寸的脂肪。


30分钟可以步行的距离


在以轻快的步伐步行30分钟的情况下,可以复盖的距离将是:

1.5至2.0英里。
2.5至3.3公里
3000至4500步


如果不能一次连续行走30分钟,则可以以轻快的速度将持续时间分为每天两次或三次,至少10分钟。 在步行的持续时间之外,需要进行五分钟的热身,走上楼梯和快步走有助于充分利用短暂的步行练习。

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